martwy ciag

Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:160 Witajcie , jestem obecnie na Mostku , test 1,5 razy wyższy od górnej normy. Chciałem dodać do tego mostku na samym Testo Oxandrolon w dawce [...]

[...] budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo to są inne rodzaje ruchu.  Niemniej problemem [...]

[...] w planie ćwiczenia według partii mięśniowych, które trenujesz. Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy ciąg i wiosłowanie to już bym tego narciarza nie dawał, brakuje mi też ćwiczenia na czwórki w planie. Drugi plan wygląda całkiem dobrze, a ten trening C jest [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:Dobry lecz dużych ciężarów juz niedźwigam bo miałem problemy z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:110 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_z_tymi_wynikami.-t1222829.html

[...] 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Dobry lecz dużych ciężarów juz niedźwigam bo miałem problemy z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:110

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:ok. 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dovry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad 130 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Witam. Zacznę od tego że mam 30lat i ważę 136kg 1.90 wzrostu Styczność z silownia miałem za małolata z różnymi przerwami .. Jestem w intensywnym treningu od 3 miesiecy. Chciałem się dowiedzieć czy nie robię sobie krzywdy ćwicząc 5 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Mianowicie: Klatka 6serii po 12 powtórzeń 85kg Biceps 6s po 20p 12kg [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 w serii po 8-10 -martwy ciąg:140x5 -przysiad:100 w serii po 8-10 te wyniki były robione gdy bardziej skupiłem sie na robieniu siły na siłowni gdy zaczynam bardziej skupiac sie na SW troche [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć jestem w 3 tygodniu 1 swojego cyklu leci omka 150 e4d zrobiłem badania kontrolne estro wywalone mam pod ręką exe 25mg jak to zastosować ? [...]

[...] zajęć, a do tego czasu na pewno dwa ćwiczenia będę robić regularnie, reszty chyba nie załapałam na tyle, by to miało sens, a w ostatnim już mi kompletnie pośladki nie pracowały, więc nie wiem, czy się uda. Jak mi wytłumaczyła po swojemu martwy ciąg na jednej nodze, to poślady miałam w ogniu :-o /SFD/2023/4/25/5043ad217579437a85db616b9c5fb76f.jpg

[...] być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już zmęczone, a podczas przysiadu mocno również pracują przez co w tym momencie się objawia Twoimi odczuciami. Podobnie [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trudno okreslic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedzaca/ mogloby byc lepiej :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 90kg -przysiad:130 Cześć od 14 tygodni jestemcna cyklu solo enan 250mg 2x w tygodniu, do tego 0.5 ari raz w tygodniu i okazjonalnie cabaser, od 7 tygodnia [...]

[...] ABS czy A6W. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować tak jak inne. Czyli w okresie budowania masy mięśniowej stymulować je za pomocą podstawowych, wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, a dodatkowo trening uzupełnić ćwiczeniami na rdzeń. A następnie dać odpowiednią ilość czasu na regenerację i wzrost. Choć pamiętać [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] Co warto wiedzieć? W rzeczywistości, do rozwoju pośladków w zupełności wystarczą wykroki i zakroki ze sztangą, przysiady bułgarskie (z nogą na niewielkim podwyższeniu), martwy ciąg rumuński (RDL), martwy ciąg na prostych nogach (SLDL), skłon dzień dobry (GM). Oczywiście, wystarczy wybrać z tego 2-3 ćwiczenia, w określonych przypadkach [...]

Witam ostatnio zacząłem robić martwy ciąg i ostatnio zrobiłem trening i w planie miałem martwy z dobrą techniką a na następny dzień obudziłem się z bólem pleców i to może być przez technikę czy przez co

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]